想訓練臀肌練翹臀的你/妳，來了解一下幾個tips，對日後訓練有幫助✌🏼
🍑臀肌啟動和暖身：在正式訓練組前，使用臀圈彈力帶預先暖身、啟動臀肌，不需要太多組，臀部有稍微漲漲燃燒即可
🍑神經肌肉意識連結：確保有mind muscle connection，先找到發力點，再開始訓練
🍑訓練姿勢要對：可以試試錄影自己訓練的動作，檢視哪裡需要調整，對自己訓練會很有幫助
🍑漸進式負荷：progressive overload，做些研究去了解這原則並應用到自己的訓練
🍑盡量做基本動作：很多基本動作到現在都沒消失，它仍存在、被沿用是有原因的！少做一些奇怪的動作
🍑別害怕重量：但要聰明的增加重量，增加重量要在能夠確實控制目標該肌肉肌群後，慢慢增加，不是亂加重
🍑飲食一定要到位：不多也不少，我們都不能夠只靠訓練就期望100分的成果，飲食、肌肉刺激訓練缺一不可
🍑休息及修復：睡眠，這就是在修復訓練時的肌肉破壞，就是在長肌肉，千萬別忽視、小看它
🍑持續及耐心：安排時間、規律的去訓練，成果不是短時間能夠看到的，一定要給身體多點時間並堅持下去
收藏、分享並應用在自己的訓練裡吧！
歡迎留言跟我說
你們還有什麼可以讓自己訓練更有效率的要點或方法呢？👏🏼👏🏼👏🏼
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